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                  減肥失敗、睡眠不好?可能體內(nèi)是缺這種維生素

                  來源:央視一套時(shí)間:2025-05-07 15:38:18
                  提到缺少維生素D很多人會(huì)想到缺鈣、骨質(zhì)疏松……其實(shí)瘦不下來、失眠等情況 也可能和維生素D有關(guān)一起了解↓↓減肥失敗?睡眠不好?可能是缺維生素D

                  專家介紹,肥胖人群如果平時(shí)已經(jīng)嚴(yán)格控制飲食,運(yùn)動(dòng)量也足夠,但還是瘦不下來,可能是因?yàn)樯眢w缺乏維生素了。

                  尤其是35歲以上人群,身體新陳代謝可能開始變慢,體內(nèi)脂肪增多,可以嘗試補(bǔ)充一些增強(qiáng)代謝的維生素,如維生素D,有助于減少脂肪堆積,加速新陳代謝。

                  研究表明,長期慢性失眠人群與沒有失眠問題的人相比,血清維生素D是有所下降的。此外,目前的研究認(rèn)為,維生素D在我們腦子里各個(gè)細(xì)胞內(nèi)都有受體。也就是說,維生素D缺乏對(duì)于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有一定影響,包括對(duì)睡眠、情緒、注意力等都會(huì)產(chǎn)生影響。哪些人應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D?

                  我國居民維生素D缺乏的情況較為普遍。《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》指出,6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%,18歲及以上成人為21.4%。

                  老年人:年齡增長會(huì)使皮膚合成維生素D的能力下降。

                  居家人群、長時(shí)間室內(nèi)工作人群:戶外活動(dòng)少,陽光暴露不足會(huì)影響維生素D合成。

                  皮膚較暗人群:色素沉著較多,會(huì)影響皮膚合成維生素D的能力。

                  體力活動(dòng)水平較低人群:久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式會(huì)導(dǎo)致整體健康水平下降,間接影響體內(nèi)維生素D的水平。

                  肥胖人群:維生素D是脂溶性營養(yǎng)素,會(huì)儲(chǔ)存在脂肪組織中,導(dǎo)致血液中的濃度降低,腰圍過大的人群尤其要注意。

                  接受減肥手術(shù)的人群:胃腸道減重手術(shù)會(huì)影響維生素D等營養(yǎng)素的吸收。

                  患有慢性/消耗性疾病的人群:包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等,這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。

                  服用某些藥物的人群:包括苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺內(nèi)酯、利托那韋、醋酸環(huán)丙孕酮等,這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。

                  某些嬰兒:母親在孕期或哺乳期維生素D攝入不足,可能導(dǎo)致嬰兒維生素D水平低下。維生素D的好處原來這么多

                  維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān),除了強(qiáng)壯骨骼、影響新陳代謝,還會(huì)給身體帶來以下好處:

                  01

                  保護(hù)心腦

                  維生素D可調(diào)節(jié)血壓,改善心臟功能,降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D,可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

                  02

                  預(yù)防糖尿病

                  最新流行病學(xué)研究表明,血液里的維生素D水平越高,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低,因?yàn)榫S生素D能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多胰島素。

                  03

                  改善情緒

                  維生素D能改善血清素水平,而這對(duì)改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

                  04

                  保護(hù)母嬰

                  懷孕期間維生素D水平較低的母親,更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒問題,剖腹產(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,補(bǔ)充維生素D可減少哮喘發(fā)作和呼吸道感染。如何補(bǔ)充維生素D?牢記這3點(diǎn)

                  專家表示,補(bǔ)足維生素D要從以下幾個(gè)方面入手:

                  曬太陽

                  人體獲得充足有效維生素D的最好途徑是經(jīng)常曬太陽,每天接受日光照射5至30分鐘即可。需要注意的是,不要隔著玻璃曬太陽。玻璃會(huì)過濾紫外線,而紫外線是人體合成維生素D的關(guān)鍵。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下,避免皮膚被大面積照射,讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。

                  常吃含維生素D的食物

                  蘑菇等菌類含有少量的維生素D2,動(dòng)物肝臟、蛋黃、多脂海魚(如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等)、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3。此外,一些營養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D,比如維生素A、維生素D強(qiáng)化牛奶,可適當(dāng)飲用。

                  合理利用補(bǔ)充劑

                  缺乏維生素D的高風(fēng)險(xiǎn)人群可以先進(jìn)行篩查,如果存在缺乏問題,應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。但要注意,維生素D是脂溶性的,會(huì)在體內(nèi)蓄積,過量補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致中毒。

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