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                運動是加速衰老,還是延緩衰老?真相被揭開:我們被騙了好多年

                來源:“科普中國”微信公眾號時間:2025-05-07 15:43:13
                都說“運動能夠抗衰老”,但也有些人發現自己堅持跑步一段時間后,反而看上去面部皺紋好像變多了,更“顯老”了。這也讓很多人疑惑:運動究竟是延緩衰老的“良方”,還是過度消耗體力、加速衰老的“催化劑”?最近清華大學的一項研究揭開了真相。

                運動是抗衰良方,

                還是加速衰老的催化劑?

                2025年4月,清華大學的研究人員在《NPJ 衰老與疾病機制》期刊上發表的一項研究揭開了真相:運動或是最佳的“逆齡密碼”。研究發現:較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關,體力活動在促進健康長壽和預防與年齡相關疾病中起到了重要作用。

                “DNA甲基化年齡”究竟‌是什么?這是通過測量人體DNA的甲基化水平,來估算的身體生物年齡,這種方法被稱為“表觀遺傳時鐘”。因此,運動會讓身體的DNA甲基化年齡更年輕,也就意味著運動確實可以有效地的延緩身體衰老。

                此外,研究還發現較高的體力活動水平,與運動對“皮膚血液生物年齡”的影響最為顯著。所以,這也就是很多堅持規律適度運動的人為什么看起來皮膚更好、更年輕的原因。

                堅持運動和不運動的人,

                差別能有多大?

                堅持運動和從不運動的人,可能一兩天沒差別,但時間一長身體多方面差別卻很明顯!

                1 堅持運動的人,皮膚緊致年輕

                2023年一項發表在《科學報告》期刊上的研究發現,“有氧運動”和“阻力訓練”均可顯著改善皮膚衰老狀態。該研究堅持運動,皮膚的彈性增加、松弛減低,具體表現為膠原蛋白和彈力蛋白的合成增加,改善了皮膚的彈性和緊致度,這些都是皮膚重新煥發活力的標志。

                2 堅持運動的人,肌肉質量更好

                人到了一定年齡肌肉開始流失,到了老年明顯運動能力下降,腿腳不利索,而堅持運動的人則肌肉狀態更好。曾有運動專家分享了“堅持運動的人和不從不運動的人”大腿肌肉掃描圖。

                兩張照片分別為70歲鐵人三項運動員的大腿肌肉橫斷掃描圖,和74歲久坐老人的大腿肌肉橫斷掃描圖。可以看出,堅持運動的人大腿肌肉含量明顯更多,皮下脂肪更少;久坐的人與之相比,大腿肌肉含量明顯流失很多,皮下脂肪更多。

                3 堅持運動的人,心肺功能更好

                心臟是全身血液循環的中心,肺是人體重要的呼吸器官。經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度,改善肺的順應性,增強肺功能及肺局部的抵抗力等,還可以使心臟搏動更加有力和規律,保證心臟泵血的節律和效率,減少心血管疾病的發作。

                心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

                4 堅持運動的人,大腦認知更好

                很多人鍛煉后都會覺得呼吸更輕松,身體更輕盈,心情也有所改善。這是因為運動后,腦細胞分泌的“內啡肽”會在短期內讓人產生快感。而且長期運動也會對大腦產生積極正面的影響。英國一項長達10年,針對8958名50歲及以上人群的認知功能研究發現:隨著年齡的增長,有規律地運動鍛煉可以防止認知能力下降。

                5 堅持運動的人,骨骼關節更好

                堅持運動的人骨骼、關節都會比從不運動的人更好。經常運動可以改善骨的血液循環,加強骨的新陳代謝,使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊。隨著骨形態結構的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

                經常運動的人關節面軟骨和骨密度的厚度更高,關節周圍的肌肉更發達、力量更強、關節囊和韌帶更厚。從而減輕關節負荷,增加關節的穩固性和靈活性。

                6 堅持運動的人,睡眠質量更好

                適當的運動,有助改善睡眠。中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出,對于常常失眠的人來說,運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等,經過一段時間的體育運動,會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用,為恢復正常的睡眠建立良好循環,從而可以從根本上消除失眠,提高睡眠質量。

                7 堅持運動的人,代謝功能更好

                堅持運動的人,患糖尿病及代謝綜合征的風險更小。經常運動會使胰島素分泌下降的同時,胰島血糖素分泌增加,可以降低糖水平。換句話說,經常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小。

                8 堅持運動的人,身體免疫力好

                “運動是良藥”的說法由來已久,堅持運動有助于激發和改善免疫力。人群統計研究顯示,經常鍛煉的人,細胞免疫功能明顯優于那些不運動的人。因此,堅持運動的人,身體免疫力更好,也更不容易生病。

                9 堅持運動的人,更瘦更有氣質

                堅持運動的人不僅有利于減肥,還有利于全身骨骼肌系統的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿,讓人看起來更有氣質、更好看。

                健康運動

                不用苛求自己太自律

                很多人一想到運動,就會馬上聯想到“我要自律起來,每天都堅持運動”。其實越來越多研究發現,健康運動不要過于苛求自己自律。

                2025年4月,南方醫科大學公共衛生學院的研究人員在《美國心臟協會雜志》上發表的一篇研究指出,無需每天都保持自律運動,僅周末 2 天完成指南推薦的運動量(每周150-300 分鐘中等強度運動),在降低全因、心血管、癌癥等死亡風險方面,與規律運動具有相似的效果。

                所以,先運動起來最重要!也許一天、兩天看不到變化,但積年累月地堅持下去,你一定會擁有更健康的身體,更愉悅的心情,更強大的精神。

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