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            防治頸椎病,身體“求救信號”別忽視

            來源:人民日報時間:2025-05-07 15:55:29
            長期伏案、手機依賴、不良坐姿……頸椎病如今高發于職場,且呈年輕化趨勢。頸椎病不僅是疼痛問題,還可能引發頭暈、頭痛、手臂酸麻無力,甚至出現視力模糊、睡眠障礙、精神狀態變差等情況,嚴重影響生活質量。

            頸椎病如何自測?有哪些防治方法?成都八一骨科醫院骨四科(康復科)主任、副主任醫師嚴致遠介紹,當出現頸椎病時,身體會發出一系列“求救信號”,其中有些癥狀比較隱匿,容易被忽視。

            判斷是否患有頸椎病,有幾個自測方法。一是判斷頸部是否出現僵硬及疼痛。如早上起床時感覺脖子轉動不靈活,僵硬感明顯,稍微活動還會伴隨疼痛。二是判斷上肢是否出現酸麻無力。如果頸椎病變壓迫到了神經根,就會導致上肢出現放射性疼痛、麻木等癥狀,從頸部沿著肩膀、手臂一直放射到手指,讓你感覺手臂酸麻無力,拿東西都不穩。三是判斷是否出現頭暈頭痛的癥狀。頭暈發生在突然轉頭、抬頭或低頭時,感覺天旋地轉,身體站立不穩,嚴重時可能會摔倒。頭痛多發在枕部、頂部或顳部,有跳痛、脹痛、刺痛等多種形式。此外,頸椎問題還可能會對我們的視力、睡眠和精神狀態產生影響,甚至引發焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題。

            嚴致遠推薦了一套緩解頸椎不適的推拿方法:患者端坐,操作者在其身后。首先,操作者用手部虎口握住患者頸部,手指指腹向中間用力,抓揉30秒左右。接著,雙手拇指放置于患者頸部,用拇指指腹沿著頸部兩側肌肉向下,做太極圓按揉10到15次。然后,操作者雙手放在患者肩部,把肩部肌肉緩緩向上提起,重復該動作5到10次。最后,操作者雙手手掌對撐,小指和無名指彎曲,食指及中指用“錘擊法”在患者肩頸部叩擊15次左右。要注意的是,操作時的力量以患者感到舒適為宜。

            良好的生活習慣也非常重要。要保持正確的坐姿、站姿和睡姿,避免長時間低頭、久坐,注意頸部保暖。建議每工作或學習1到2小時,就休息10到15分鐘,放松頸部和肩部的肌肉。可以起身去倒杯水、去趟洗手間,或者做一些簡單的伸展運動,如擴胸運動、彎腰運動等。

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