跑步不當反“傷身” 身體出現這些情況千萬別大意

適當鍛煉可以強身健體

但運動不當則可能突發意外

跑步時要注意什么？如何遠離猝死危險？

注意！當身體發出這些預警

千萬別忽視↓↓

多人遇險

都因同一種運動

近日，2025湖北江陵長江半程馬拉松賽道7公里補給站附近，一名30多歲的男子突然暈厥倒地。慶幸的是，本次賽事醫療急救跑者當時離男子200米左右，他于30秒內抵達現場展開施救。

經快速評估，男子已出現嘆息式呼吸。通過胸外按壓與AED電擊，患者逐漸恢復微弱呼吸。8分鐘后，120急救車抵達現場，隨車醫生表示，“現場處置果斷精準，為后續治療爭取了決定性時間！”

“五一”假期當天，一中年男子在深圳洪湖公園西門跑步時出現胸痛、呼吸困難，隨后倒地并失去意識。危急時刻，市民、洪湖公園工作人員在120調度員的指導下一起施救。

隨后，深圳市人民醫院院前急救人員到達現場，男子在送醫途中逐漸恢復意識，目前生命體征平穩。

跑步別太猛

心臟真有可能會“累崩”

為何不少看似健康的年輕人會出現運動性猝死？專家介紹，靜息狀態下，心臟每分鐘泵5升血，隨著運動量的增加，心率增快、血壓升高，心臟泵血量會越來越大，肌肉需要大量血液(約50升)。若本身心臟功能有問題，再加上劇烈運動，心臟無法負荷超高的工作量時，就會“累崩”。

此外，高溫、低溫、高濕等也是誘發運動性猝死的因素。

當心臟驟停發生前，身體會發出一些“預警信號”，千萬別忽視：

經常性心慌、氣短、胸悶；

睡覺時經常胸悶難受，無法平躺；

胸悶，偶有刺痛感；

激動時心跳加快，胸部有明顯不適感；

走路時間稍長或速度快時，會胸悶、氣喘、心跳加快。

心臟驟停發作前1個小時會發出“預警信號”：當上述癥狀越來越嚴重，可能會突發意識喪失的現象，如暈厥、全身抽搐或持續性意識喪失等，這是阻止心臟驟停發作的最后機會，務必盡快到醫院診治。

跑步過程中心跳加速很正常，但如果出現心慌癥狀，需高度重視，及時就醫檢查。

心臟驟停

要抓住“黃金4分鐘”

心肺復蘇術

心肺復蘇術是搶救心臟驟停患者的主要手段，如遇他人突然倒地，判斷無呼吸、無意識后，應立即實施心肺復蘇術，抓住“黃金4分鐘”，搶救越及時，成功率越高。

AED

AED(自動體外除顫儀)配合心肺復蘇術共同使用，可成倍提高心臟驟停的搶救成功率。AED如何使用？快來掌握知識點↓

開：打開AED的電源開關，儀器會發出語音指導后面操作。

貼：將電極片貼在患者胸部，一個放右上胸壁(鎖骨下方)，一個放在左乳頭外側。

插：將電極片插頭插入AED主機插孔，開始分析心律，需5～15秒。

電：如果機器建議除顫，確保無人接觸患者，按下電極鍵。一次除顫后，應立即繼續心肺復蘇，反復至急救人員到來。若分析不用除顫，則繼續心肺復蘇。

跑步愛好者

如何遠離“猝死”危險？

運動前排查風險

定期進行體檢，特別是心血管系統檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運動或比賽前，需要對心肺功能、血壓等進行檢查。

保證充分的熱身

熱身一般占總運動時間的10%~20%。運動前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動后，人體能量代謝能滿足運動的需求。

這3個熱身動作，簡單實用！運動前一定要做↓

大腿后側拉伸；

大腿前側拉伸；

高抬腿。

運動量不宜過大

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進。初練者可從3000~5000米開始或持續20~30分鐘。

運動中適量補水

長時間運動，應及時補充水、運動飲料、能量棒等，建議每跑5公里喝100~150毫升溫度適宜的水。

身體不適時別運動

有人覺得感冒時跑步出出汗能好得更快，其實不然。生病時，身體的免疫力會變弱，病毒更容易趁虛而入，可能引發病毒性心肌炎。

結束時不要立刻停步

跑步結束后最好再走10～20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做靜態拉伸動作，如弓步壓腿、側壓腿等。同時，不能馬上洗澡、吹空調等。

跑步務必“當心”

健康適度，量力而行

若出現胸悶、胸痛、心慌等

應第一時間就醫

謹防意外發生