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                  跑步不當(dāng)反“傷身” 身體出現(xiàn)這些情況千萬別大意

                  來源:央視新聞客戶端時(shí)間:2025-05-07 16:11:46
                  跑步是一種簡單高效的有氧運(yùn)動(dòng)

                  適當(dāng)鍛煉可以強(qiáng)身健體

                  但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則可能突發(fā)意外

                  跑步時(shí)要注意什么?如何遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)?

                  注意!當(dāng)身體發(fā)出這些預(yù)警

                  千萬別忽視↓↓

                  多人遇險(xiǎn)

                  都因同一種運(yùn)動(dòng)

                  近日,2025湖北江陵長江半程馬拉松賽道7公里補(bǔ)給站附近,一名30多歲的男子突然暈厥倒地。慶幸的是,本次賽事醫(yī)療急救跑者當(dāng)時(shí)離男子200米左右,他于30秒內(nèi)抵達(dá)現(xiàn)場展開施救。

                  經(jīng)快速評(píng)估,男子已出現(xiàn)嘆息式呼吸。通過胸外按壓與AED電擊,患者逐漸恢復(fù)微弱呼吸。8分鐘后,120急救車抵達(dá)現(xiàn)場,隨車醫(yī)生表示,“現(xiàn)場處置果斷精準(zhǔn),為后續(xù)治療爭取了決定性時(shí)間!”

                  “五一”假期當(dāng)天,一中年男子在深圳洪湖公園西門跑步時(shí)出現(xiàn)胸痛、呼吸困難,隨后倒地并失去意識(shí)。危急時(shí)刻,市民、洪湖公園工作人員在120調(diào)度員的指導(dǎo)下一起施救。

                  隨后,深圳市人民醫(yī)院院前急救人員到達(dá)現(xiàn)場,男子在送醫(yī)途中逐漸恢復(fù)意識(shí),目前生命體征平穩(wěn)。

                  跑步別太猛

                  心臟真有可能會(huì)“累崩”

                  為何不少看似健康的年輕人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死?專家介紹,靜息狀態(tài)下,心臟每分鐘泵5升血,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,心率增快、血壓升高,心臟泵血量會(huì)越來越大,肌肉需要大量血液(約50升)。若本身心臟功能有問題,再加上劇烈運(yùn)動(dòng),心臟無法負(fù)荷超高的工作量時(shí),就會(huì)“累崩”。

                  此外,高溫、低溫、高濕等也是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的因素。

                  當(dāng)心臟驟停發(fā)生前,身體會(huì)發(fā)出一些“預(yù)警信號(hào)”,千萬別忽視:

                  經(jīng)常性心慌、氣短、胸悶;

                  睡覺時(shí)經(jīng)常胸悶難受,無法平躺;

                  胸悶,偶有刺痛感;

                  激動(dòng)時(shí)心跳加快,胸部有明顯不適感;

                  走路時(shí)間稍長或速度快時(shí),會(huì)胸悶、氣喘、心跳加快。

                  心臟驟停發(fā)作前1個(gè)小時(shí)會(huì)發(fā)出“預(yù)警信號(hào)”:當(dāng)上述癥狀越來越嚴(yán)重,可能會(huì)突發(fā)意識(shí)喪失的現(xiàn)象,如暈厥、全身抽搐或持續(xù)性意識(shí)喪失等,這是阻止心臟驟停發(fā)作的最后機(jī)會(huì),務(wù)必盡快到醫(yī)院診治。

                  跑步過程中心跳加速很正常,但如果出現(xiàn)心慌癥狀,需高度重視,及時(shí)就醫(yī)檢查。

                  心臟驟停

                  要抓住“黃金4分鐘”

                  心肺復(fù)蘇術(shù)

                  心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救心臟驟?;颊叩闹饕侄危缬鏊送蝗坏沟?,判斷無呼吸、無意識(shí)后,應(yīng)立即實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù),抓住“黃金4分鐘”,搶救越及時(shí),成功率越高。

                  AED

                  AED(自動(dòng)體外除顫儀)配合心肺復(fù)蘇術(shù)共同使用,可成倍提高心臟驟停的搶救成功率。AED如何使用?快來掌握知識(shí)點(diǎn)↓

                  開:打開AED的電源開關(guān),儀器會(huì)發(fā)出語音指導(dǎo)后面操作。

                  貼:將電極片貼在患者胸部,一個(gè)放右上胸壁(鎖骨下方),一個(gè)放在左乳頭外側(cè)。

                  插:將電極片插頭插入AED主機(jī)插孔,開始分析心律,需5~15秒。

                  電:如果機(jī)器建議除顫,確保無人接觸患者,按下電極鍵。一次除顫后,應(yīng)立即繼續(xù)心肺復(fù)蘇,反復(fù)至急救人員到來。若分析不用除顫,則繼續(xù)心肺復(fù)蘇。

                  跑步愛好者

                  如何遠(yuǎn)離“猝死”危險(xiǎn)?

                  運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

                  定期進(jìn)行體檢,特別是心血管系統(tǒng)檢查,徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前,需要對(duì)心肺功能、血壓等進(jìn)行檢查。

                  保證充分的熱身

                  熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。運(yùn)動(dòng)前熱身,能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉,提高心肺的代謝能力,以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

                  這3個(gè)熱身動(dòng)作,簡單實(shí)用!運(yùn)動(dòng)前一定要做↓

                  大腿后側(cè)拉伸;

                  大腿前側(cè)拉伸;

                  高抬腿。

                  運(yùn)動(dòng)量不宜過大

                  長跑有利于心臟健康,但要循序漸進(jìn)。初練者可從3000~5000米開始或持續(xù)20~30分鐘。

                  運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水

                  長時(shí)間運(yùn)動(dòng),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水、運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等,建議每跑5公里喝100~150毫升溫度適宜的水。

                  身體不適時(shí)別運(yùn)動(dòng)

                  有人覺得感冒時(shí)跑步出出汗能好得更快,其實(shí)不然。生病時(shí),身體的免疫力會(huì)變?nèi)?,病毒更容易趁虛而入,可能引發(fā)病毒性心肌炎。

                  結(jié)束時(shí)不要立刻停步

                  跑步結(jié)束后最好再走10~20分鐘,同時(shí)做深呼吸,給身體一個(gè)緩沖時(shí)間??膳浜献鲮o態(tài)拉伸動(dòng)作,如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí),不能馬上洗澡、吹空調(diào)等。

                  跑步務(wù)必“當(dāng)心”

                  健康適度,量力而行

                  若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌等

                  應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)

                  謹(jǐn)防意外發(fā)生

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