立夏節氣如何養生更“養心”？運動貼士 食補方子請收好

明天(5月5日)是二十四節氣中的立夏，自此就進入了夏天。立夏是夏季的第一個節氣，中醫認為“夏氣與心氣相通”，順時養生，立夏之后更要注意“養心”。

立夏養生 重在“養心”

中國工程院院士 張伯禮：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過多了，可能出現心悸，心律不齊等狀況。同時夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產生了焦慮等情緒問題，這些都歸屬于心，心主血脈， 所以我們一般認為在夏季應該是養心的季節。

立夏“養心”作息要規律

進入立夏后，作息應適當調整，宜晚睡早起，中午適當午睡，以助消除疲勞，養足心氣；日常應盡量保持心態平和、精神放松，靜養身心才能更好地養護心氣。

立夏“養心”飲食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內臟、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養胃、養心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；

宜暖

“春夏養陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮瓜果，以免損傷脾陽。

立夏節氣 合理運動不過量

立夏以后，天氣漸熱，運動需適當，不可劇烈運動。應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。‍除此之外，夏季運動健身還要注意什么？

選擇合適的時間和強度運動

立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風險。

中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任 朱立國：我們的心率一般在中度訓練中有一個上限和下限，簡單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達到這種心率才起到鍛煉的目標。上限盡量不要超過220減去年齡，再乘以70%。

立夏節氣 食補方子請收好

立夏過后，天氣轉暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病趁虛而入。立夏節氣如何運用傳統藥膳，養生防病呢？這個食補的方子請收好。

中國工程院院士 張伯禮：我推薦一個藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛了，可以加一點桂花、冰糖，這種老少咸宜。

保護我們的健康 你“踩雷”了嗎？

立夏節氣，呵護健康，還有哪些需要注意的？下面這些誤區，請務必繞開。

運動后洗冷水澡既可降溫，也能健體強身，這樣做對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：不對，往往運動以后我們大量出汗，這種情況屬于陽氣外泄，如果這時洗冷水澡，毛孔緊急閉塞，人體內積熱排不出來，體表血液循環血管閉塞收縮，造成供血障礙，腦袋眩暈。個別情況大汗后冷水一激，產生休克。所以應該運動以后讓汗出一會兒，然后用溫水洗澡，解乏又健身。

天氣熱，喝冰鎮啤酒能解暑，是真的嗎？

中國工程院院士 張伯禮：這也是個誤區。天氣熱，喝一點冰鎮啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能經常喝，尤其大量喝對人是有傷害的。啤酒里面含有酒精，它也是高熱量的，喝完啤酒后往往口腔更干，渾身有熱乎乎的感覺，并不覺得清爽。同時喝冰鎮啤酒對消化系統也不好，所以長期大量飲用冰鎮啤酒對人是有害的。

夏季夜跑對身心有益，是真的嗎？

中國工程院院士 張伯禮：從中醫角度是不提倡的，夏季是養陽的，大量運動對陽氣是有消耗的，過于興奮對晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運動，散步慢跑都是可以的，但是不適合劇烈運動。

天熱食欲不佳正好可以減肥，這樣做對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：利用酷暑不想吃東西快速降體重，對人是有傷害的。減肥調控飲食是一個方面，還要配合合理膳食，營養充足，結合適量運動，綜合調理。僅僅靠不吃飯來減肥，對身體健康是不利的。