江蘇省城市足球聯賽的速度與激情背后，是對球員身體素質的巨大考驗。足球場上，我們常常能看到很多球員使用肌貼，肌貼有什么作用？如何運用它呢？跟著小編一起來看看吧。

肌貼可以直接貼到皮膚上，具有一定的回彈力，可以通過調整肌貼的方向、彈力的大小以及固定的貼扎技術來達到緩解疼痛、消除水腫、矯正姿勢以及穩定關節的作用。

以下以膝關節為例，演示具體貼扎方法

01淋巴引流貼法

目的：促進淋巴液回流，減輕膝關節周圍組織水腫。

準備兩條貼布，將貼布剪成4～6條細長“爪形”條帶，不施加拉力，于膝關節三橫指上方內外側固定錨點，使得兩條貼布頂端自然貼附。固定錨點后，對貼布施加極輕拉力（10%～15%拉力或僅貼布自然張力），依次將兩條貼布的“爪形”條帶輕柔、放射狀地朝對側拉貼，覆蓋膝關節水腫區域，確保“爪形”條帶末端完全無拉力地貼附在皮膚上形成“皺褶”，以利于提起皮膚，增加組織間隙，促進淋巴液流動。

02股四頭肌促進/支撐貼法

目的：為疲勞的股四頭肌提供輕微支撐，促進收縮，減輕疲勞感。

準備兩條I形貼布，不施加拉力，于股四頭肌腱止點處固定錨點，使得兩條貼布頂端自然貼附。固定錨點后，外側支貼布沿股外側肌走向，指向大轉子方向貼附，內側支貼布沿股內側肌走向，向上貼附，注意在貼附過程中肌腹部分采用輕度至中度拉力（25%~50%拉力）至尾端，不施加拉力，使貼布自然貼附于大腿近端。

03髕骨內側穩定貼法

目的：通過向內側和下方施加力量，糾正髕骨的外移和上移傾向，穩定髕骨軌跡。

將貼布一端對半裁剪，形成Y形。貼扎前，確保膝關節處于伸直狀態，不施加壓力，于髕骨下極固定錨點，貼布頂端自然貼附。固定錨點后，采用中度至重度拉力（50%～75%拉力），將Y形貼布的兩端繞髕骨貼扎，在外上緣用拇指將髕骨向內向下推移，同時貼上貼布維持矯正狀態，Y形貼布兩“尾”重疊，末端自然貼附，不施加拉力。

操作肌貼之前的注意事項：

1. 皮膚準備：貼扎前，確保皮膚清潔、干燥。

2. 貼布裁剪：剪圓所有直角邊緣，減少卷邊可能。

3. 摩擦激活背膠：貼上后摩擦貼布，利用體溫激活背膠粘性。

4. 評估：貼完后讓患者活動膝關節（屈伸、下蹲），檢查是否達到預期效果（減輕水腫、感覺肌肉輕松、髕骨穩定感增強），且無不適、過敏反應。

5. 禁忌癥：以下人群需慎用或禁用——對貼布過敏、皮膚破損或感染者；惡性腫瘤、深靜脈血栓患者以及孕婦等人群。

6. 專業性：確保在專業人士評估和指導下進行貼扎，避免不當操作造成損傷。

小小肌貼作用巨大，大家在關注比賽的同時，也要注意提升運動防護意識，巧用工具輔助健康快樂鍛煉。

校對 石偉

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