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體育運(yùn)動正成為市民健康生活的一種新風(fēng)尚。在炎熱夏天運(yùn)動，需要注意什么？近日，杭州師范大學(xué)信息學(xué)院的“杭star科普隊”到四季青街道城星社區(qū)，以“科學(xué)運(yùn)動，你不能不知的知識”為主題，為社區(qū)的業(yè)主和工作人員如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動支招。

隊員們以亞運(yùn)知識開場，用一個視頻從參賽規(guī)模與比賽項目兩個方面介紹了奧運(yùn)會與亞運(yùn)會的異同，并結(jié)合亞運(yùn)項目講解有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的相關(guān)知識。隊員們說，游泳、羽毛球、乒乓球等都屬于有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)人體心肺功能，控制體重，減少脂肪等；而無氧運(yùn)動則更偏向于增強(qiáng)訓(xùn)練者的速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時間。

無論哪種運(yùn)動，高溫天氣運(yùn)動中需要注意的細(xì)節(jié)，隊員們也一一列出。比如說，人體消耗增大，運(yùn)動時間盡量安排在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免上身和頭部無防護(hù)的暴露于陽光照射下。運(yùn)動時可選擇一些節(jié)奏舒緩的項目，如走步，慢跑，走跑交替等，強(qiáng)度不可過大。同時，一定要記得在運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做放松的練習(xí)。另外，高溫天氣運(yùn)動過后不宜馬上吹空調(diào)、電扇、洗冷水澡，“因為運(yùn)動過后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉，會打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風(fēng)感冒。”

為了讓“聽眾”能夠更好地參與運(yùn)動，隊員們還在現(xiàn)場發(fā)放健康生活材料包，內(nèi)含運(yùn)動健康管理物品和手冊，現(xiàn)場指導(dǎo)居民設(shè)定運(yùn)動目標(biāo)、指定運(yùn)動計劃。“工具都很實用，可以借助BMI裝置初步且直觀判斷健康營養(yǎng)狀態(tài)，在運(yùn)動卡路里盤中找到10分鐘不同體重的人能消耗的能量，在每日萬步活動量計算盤中換算運(yùn)動時間等。”

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