廈門網(wǎng)訊(廈門日報記者 楚燕 許舒昕 通訊員 張文婷)今年51歲的王阿姨，一年前開始感到腰背疼痛，起初她沒在意，可是6個月前她的腰背疼痛明顯加重了，連走路也要用手托扶著腰部，尤其夜間睡覺時更是疼痛難忍。經(jīng)廈門市婦幼保健院醫(yī)生的專業(yè)評估后，王阿姨被診斷為骨質(zhì)疏松引起的腰痛。醫(yī)生通過指導(dǎo)其改變生活方式，健康飲食，控制體重，適當運動，并補鈣和攝入維生素D等，使王阿姨的狀況得到了改善。醫(yī)生向她解釋，這些問題主要是由于雌激素缺乏引起的，所以補充激素治療是最有效的措施。

像王阿姨這樣絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的女性并不在少數(shù)。研究表明，50歲后發(fā)生骨質(zhì)疏松的女性，在未來10年內(nèi)出現(xiàn)髖部、脊柱、前臂或肋骨近端骨折的可能性高達45%。那么這個“靜悄悄的疾病”是等到更年期發(fā)生骨折再治療，還是提前預(yù)防骨量流失呢？我們平時該如何預(yù)防更年期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥？廈門市婦幼保健院的專家提供了以下建議:

補鈣

超過50歲后建議口服足夠的鈣劑(每天1200毫克)以及足夠的維生素D(每天800-1000IU)。45歲以上婦女(尤其是絕經(jīng)婦女)和55歲以上男性建議每天服用50-200μg(微克)的維生素K2。在補鈣的同時，應(yīng)避免吸煙、酗酒，同時注意進行規(guī)律的負重鍛煉及肌肉訓(xùn)練，以預(yù)防跌倒骨折的風(fēng)險。

調(diào)節(jié)飲食

每日應(yīng)攝入相當于鮮奶300克的奶制品，同時攝入大豆及豆制品，黃綠色蔬菜，以及魚類貝殼類海產(chǎn)品等。在此基礎(chǔ)上，還要注意保持蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的平衡。

補充維生素D

維生素D3可以使進入體內(nèi)的鈣吸收率提高30%-80%，多曬太陽可以補充維生素D。每日應(yīng)盡量保證30分鐘左右的曬太陽時間。

補充微量元素

適量攝入蛋白質(zhì)，以及鎂、鉀等微量元素，維生素C和維生素K2等營養(yǎng)素，對骨鈣的維持也是必要的。

其他

注意維持體重在合理范圍內(nèi)，一周至少參加3次體育鍛煉，每次30分鐘以上。避免過多攝入咖啡因、碳酸飲料、濃茶等，戒煙。

關(guān)鍵詞： 骨質(zhì)疏松