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國家衛(wèi)健委22日召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康(處暑)有關(guān)情況。會(huì)上，有記者問：有家長反映孩子最近總是高興不起來，干什么都覺得沒有意思，容易發(fā)脾氣，食欲下降，有時(shí)還會(huì)失眠，遇到這些情況家長應(yīng)該怎么辦？

對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華表示，臨近開學(xué)，孩子容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的表現(xiàn)。家長反映的這些狀況，提示孩子可能出現(xiàn)了抑郁情緒。抑郁情緒不同于抑郁癥，二者核心區(qū)別有三點(diǎn)：

第一，持續(xù)時(shí)間不同。抑郁情緒持續(xù)時(shí)間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。

二是嚴(yán)重程度不同。抑郁情緒程度相對較輕，一般不會(huì)對個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響；抑郁癥相對較重，它會(huì)對個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。

第三，性質(zhì)不同。抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。在門診上，會(huì)經(jīng)常看到醫(yī)生作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于“抑郁癥”。

針對這些情況，家長可以用下面三種方法來幫孩子調(diào)節(jié)他們的抑郁情緒：

第一種方法是教孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒。首先父母要保持穩(wěn)定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學(xué)會(huì)識別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

第二是做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。至少提前一周，按照學(xué)校的作息規(guī)律來調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動(dòng)，可以幫孩子盡快的恢復(fù)精力狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三點(diǎn)是要教孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)壓力的管理技巧。管理學(xué)習(xí)壓力有3個(gè)小的技巧：第一是制定計(jì)劃。和孩子一起來制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，按重要度對任務(wù)進(jìn)行排序。第二是分解目標(biāo)。把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，各個(gè)或者逐個(gè)完成，有助于增強(qiáng)信心。第三是勞逸結(jié)合。建議采用番茄時(shí)鐘法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘。

崔永華提醒，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子的狀況已經(jīng)達(dá)到了抑郁癥的程度，一定要及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

關(guān)鍵詞： 抑郁情緒 開學(xué) 抑郁癥 醫(yī)生 首都醫(yī)科大