1、維生素B是個大家族，囊括了維生素BB2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等，能幫助免疫調節，輔助免疫系統的正常運作。

2、缺乏B族維生素，不僅易得腳氣病，嘴巴長瘡、長潰瘍、爛嘴角、舌頭會有麻木感和刺痛感。

3、而且還會反應變遲鈍、食欲不振、身體浮腫、容易顫抖、容易出現炎癥、皮膚容易皸裂、貧血、腳抽筋等等。

(資料圖)

4、補充方法：多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豬肉、牛奶、花生、扁豆、西藍花、糙米、燕麥、香蕉、青菜、菌菇、花菜、卷心菜等。

5、維生素B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。

6、全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。

7、與護膚密切相關的B族維生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等。

8、維生素B1又稱硫胺素，可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。

9、主要來源于谷物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母、糠麩、花生等。

10、是糖代謝過程中關鍵性的物質。

11、身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。

12、VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。

13、維生素B主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP(尼克酸或煙酸、抗癩皮病維生素)、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（鈷胺素、抗而性貧血維生素）。

14、擴展資料維生素B（Vitamin B）舊稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。

15、屬于水溶性維生素。

16、維生素B可以保護飲酒者的肝臟對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。

17、在肝臟內將淀粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。

18、這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。

19、因此當維生素缺乏時，肝臟就無法正常工作了。

20、參考資料：維生素B_百度百科 ?大家族最經常的成員有BB2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。

21、它們的作用分述如下。

22、1．是糖代謝過程中關鍵性的物質。

23、身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。

24、VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。

25、心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。

26、腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產生便秘。

27、嚴重時引發腳氣病。

28、它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經炎—心痛—心衰—水腫。

29、1897年荷蘭醫生發現食用精米可導致腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。

30、2．和糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。

31、維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。

32、嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。

33、當口角炎時醫生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。

34、3．脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素B有很好的效果。

35、4．缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

36、5．B3在體內構成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫“三D癥”，表現為皮炎、腹瀉和癡呆。

37、6．幫助身體組織利用氧氣，促進皮膚、指甲、毛發組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。

38、7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。

39、8．B1B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤 等的合成，引起DNA合成障礙。

40、最終導致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。

41、9．葉酸是一種重要的維生素，它與B12一起有利于血紅細胞形成，預防貧血。

42、如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。

43、對準媽媽而言，葉酸實在是非常、非常重要的維生素，細胞分裂少不了它，在預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂方面也有重要作用，對寶寶的小生命影響重大。

44、雖然葉酸在新鮮的沒有經過加工的蔬菜里含量比較豐富，但是在標準餐飲品飲食（SAD）中攝入量通常不足。

45、10．B族維生素（主要是維生素B2）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅蚊效果。

46、tips:在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

47、【主要功能】:幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量2、制造血液所需的營養素3、幫助消化吸收的輔助4、幫助肝臟解毒功能5、緩解生活壓力，令人精神充沛6、消除疲勞、解酒7、維護神經系統正常及健康所需的營養素8、幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康【缺乏癥狀】: 疲倦、情緒不穩、易怒、記憶力減退貧血、消化不良、腸胃疾病、心臟受損皮膚過敏，肝功能降低食物來源：天然酵母、原粒谷物、胚芽、綠葉蔬菜、動物肝臟。

48、【適宜人群】:◆孕婦對所有營養素的需求量都會增加，特別是葉酸。

49、◆吸煙、飲酒或素食者也應該補充維生素B。

50、【建議用量】:每日口服三次，每次一粒。

51、不能儲存在體內，最適合少量多次，經常補充生理及心理壓力、熬夜、吸煙、飲酒、服用藥物或抗生素會消耗大量B群，應經常性多補充肝功能失調，減肥、常飲茶、巧克力、可樂等的人士，需經常補充。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關鍵詞： 的承受力 消化不良 重要作用