十年寒窗耕耘，收獲就在眼前。2023年高考倒計(jì)時(shí)，考生們蓄勢(shì)待發(fā)。杭州第十一中學(xué)為廣大考生送上了一份“迎考小貼士”。一起來(lái)看看吧！

(資料圖片)

一、保持的穩(wěn)定、規(guī)律的生活

1、飲食方面

高考期間，在飲食方面要保持清淡，結(jié)構(gòu)合理，保證碳水化合物和高蛋白食品攝入，建議吃容易消化的食物，避免油膩、生冷食物。不管是在外面還是在家里用餐，盡量選擇以前喜歡吃的、容易消化的、和你的身體很匹配的食物，不要去嘗試新奇的食材，以免身體不適應(yīng)、帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

2、睡眠方面

有一部分同學(xué)會(huì)在高考前夕，因?yàn)檫^(guò)度緊張導(dǎo)致身體處于拮抗的狀態(tài)出現(xiàn)入睡困難，這個(gè)時(shí)候要告訴自己：沒(méi)有關(guān)系，很多人在重要的考試之前都會(huì)有一些失眠，這都是正常的。放松一點(diǎn)，入睡就變得容易了。就算沒(méi)有完整理想的睡眠狀態(tài)，躺著休息、閉目養(yǎng)神也是有一定效果的。睡眠對(duì)我們考試成績(jī)的影響其實(shí)并沒(méi)有我們想象的那么嚴(yán)重，失眠本身并不影響考試，影響考試的是我們對(duì)失眠的恐懼。

3、運(yùn)動(dòng)方面

喜歡運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以適當(dāng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免足球、籃球等對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，可以選擇快走、慢跑、散步等更加安全的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到放松自我、緩解壓力的作用，讓自己從緊繃的狀態(tài)脫離出來(lái)舒緩一下。

二、注意自我心態(tài)調(diào)節(jié)

有一部分同學(xué)很著急，覺(jué)得還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握。

這樣想對(duì)我們的考試和復(fù)習(xí)一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，而且還會(huì)起到破壞作用。不妨這樣暗示自己：一定還會(huì)有我沒(méi)有復(fù)習(xí)到的地方，也一定會(huì)有我做不出來(lái)的題，永遠(yuǎn)都沒(méi)有完全準(zhǔn)備好的時(shí)候，做好當(dāng)下。

有些同學(xué)會(huì)不由自主地害怕自己高考發(fā)揮失常。

消極的自我暗示會(huì)讓我們恐懼，過(guò)度焦慮，同樣對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生破壞作用。建議大家回顧高三，看到自己做得好的地方，反復(fù)回憶自己考得最好的那一兩次考試，自己是如何做到的，那就是最適合我們的應(yīng)試狀態(tài)。學(xué)習(xí)是一個(gè)不斷從量變到質(zhì)變的過(guò)程，有的同學(xué)質(zhì)的突破就在高考中發(fā)生，相信自己，能讓自己發(fā)揮得更好。

做一個(gè)過(guò)程主義者，關(guān)注當(dāng)下，不去想考試結(jié)果。

不要設(shè)想考試的難易程度可能會(huì)對(duì)自己帶來(lái)的影響，你可以這么想：如果難大家都難，我不怕難；如果容易，大家都容易，我不大意。結(jié)束一門考試之后不要去對(duì)答案，對(duì)答案不會(huì)改變考試的結(jié)果，還會(huì)影響到接下來(lái)的考試。考一門丟一門，全力迎接接下來(lái)的考試。如果感覺(jué)哪門沒(méi)考好，不要把感覺(jué)當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，用想象的災(zāi)難嚇自己。首先，我們不知道自己真正考得怎么樣。其次，也不知道同學(xué)們考得怎么樣，考試難度怎么樣，不到最后都很難見(jiàn)分曉。

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